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利用琐碎时间锻炼!一组自重训练,帮你减掉赘肉,提升身材线条

2022-08-24 00:40:53 14256

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!你开启健身了吗?越来越多人知道了健身的重要性,为了维持住好身材,避免身材发胖,减少疾病的入侵,提升自身免疫力,开启健身的人会越来越多。健身是一件需要坚持才能有所收获的时期,而很多人忙于工作跟生活,没有太多的精力跟时...

原创内容,擅自搬运者必究!

你开启健身了吗?越来越多人知道了健身的重要性,为了维持住好身材,避免身材发胖,减少疾病的入侵,提升自身免疫力,开启健身的人会越来越多。

健身是一件需要坚持才能有所收获的时期,而很多人忙于工作跟生活,没有太多的精力跟时间进行锻炼,而缺乏锻炼会导致各种亚健康疾病的出现。

其实,我们可以利用琐碎时间进行锻炼,想要健身的人哪里都可以是健身房。想要健身却没有时间?不如在家进行健身锻炼,居家锻炼的时间比较自由,不受天气影响,随时都可以动起来。

自重训练需要足够的自律性才能够坚持下来,很多人刚开始是三分钟热度,总会被家里的各种事情打扰,健身效率也会事半功倍。

因此,居家健身的人一定要保持足够的毅力,定制一份适合自己的健身计划,坚持足够的时间才能收获蜕变。

不要小看居家锻炼的训练效果,一些自重动作新手坚持不了几个就会力量流失,大汗淋漓,肌肉酸痛。

坚持健身一段时间后,你会发现身体力量有所提前,体脂率下降了,肌肉含量提升了,身材不知不觉发生了改变。

自重动作的选择有很多,锻炼效果也各不一样,比如:开合跳训练可以锻炼四肢跟腰腹肌群,有效促进血液循环,提升心率,促进身体燃脂,俯卧抬腿可以强化核心肌群,提升运动表现力,而徒手深蹲可以锻炼下肢肌群,强化臀肌,提升下肢稳定性跟爆发力。而俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肌群,提升上肢线条感。


如果自重训练你能够坚持2-3个月以上,你的身材会变好,自身的综合体能素质会提升,这个时候就可以考虑进行进阶性的健身锻炼,比如购买哑铃、弹力带等器械进行训练,或者去健身房进行更系统性的锻炼。

下面分享一组适合新手入门的自重训练,每次只需20分钟,琐碎时间就能练起来,保持隔天训练一次,帮你增肌减脂,打造一副出色的身材线条。

动作1、开合跳 1分钟*4组


动作2、徒手深蹲 15次*4组

动作3、标准俯卧撑 15-20次*4组

动作4:俯卧抬腿 20秒*4组

动作5:深蹲跳跃 15次*4组

动作6:引体向上 10-15次*4组

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